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OBJETIVOS: TRABAJO CONDICIONAL. TRABAJO EN ESPACIOS REDUCIDOS. DIRECCIONALIDAD. SISTEMA DE JUEGO HABITUAL. POSICIONES ESPECÍFICAS. APOYOS. DESMARQUES. CREACIÓN DE LINEAS DE PASE.

TIEMPO: 2 series de 10’

DIMENSIONES: Utilizamos 30 x 15, aunque las medidas son modificables dependiendo de los jugadores con los que se realice el ejercicio y sobre todo del nivel de los mismos.

JUGADORES: 11 JUGADORES. 2 equipos de 4 y 3 que harán la función de comodines.

Juego posición

DESCRIPCIÓN: 

El ejercicio consiste en mantener la posesión. Juegan rojos con amarillos y roban violetas.

Siempre a dos toques como mucho y pudiendo limitar comodines a uno. Importante la intensidad y apretar primeras líneas de pase (jugadores más cercanos al poseedor del balón). Se juega con posiciones específicas de campo. Ej. en los lados del cuadrado laterales y extremos, en los otros lados centrales.

OBSERVACIÓN:
Importante la intensidad y la toma de decisiones rápidas de manera que el contexto trate de asemejarse lo más posible al real.

VARIANTES:
Modificar las dimensiones del espacio donde se realiza la posesión. A los 3 robos se cambian los 4 de dentro y los 4 de fuera.

NOTA: 

El ritmo de ejecución y series lo marca el preparador físico

OBJETIVOS: CAPACIDAD CONDICIONAL. ADAPTACIÓN CORPORAL A EJERCICIOS POSTERIORES DE MAYOR INTENSIDAD. TRABAJO EN ESPACIOS REDUCIDOS.

TIEMPO: 10’

DIMENSIONES: Utilizamos 30 x 15 para la posesión y cuadrados de 2 x 2 para los rondos, aunque las medidas son modificables dependiendo de los jugadores con los que se realice el ejercicio y sobre todo del nivel de los mismos. La posesión se puede hacer también con dimensiones más reducidas y menos jugadores y posteriormente se puede realizar en espacios más amplios e ir integrando más componentes.

JUGADORES: todos los jugadores del equipo. Pondremos 15 en los rondos (4 fuera y 1 dentro robando; así, 3 rondos) y el resto para la posesión.

RONDOS

 

DESCRIPCIÓN: 

El ejercicio comienza con 3 rondos de 4 x 1. Mientras, en el otro cuadrado esperan el resto de componentes.

Cuando en alguno de los rondos se produce un robo o una pérdida, el jugador que ha perdido el balón o al que se lo han robado, debe salir corriendo al espacio donde se encuentran el resto de jugadores, que iniciarán una posesión, teniendo éste último que robar el balón.

Conforme vayan surgiendo robos o pérdidas en los otros 2 rondos, se unirán otros 2 jugadores al anterior, con lo que se convertirá la posesión en un 7 x 3 dentro del espacio delimitado. Una vez que alguno de estos 3 recupere el balón, el que lo ha perdido y los dos jugadores que le han dado el pase con anterioridad, irán a robar a cada uno de los rondos, repitiéndose así la secuencia.

OBSERVACIÓN:
Ejercicio de moderada intensidad que sirve como calentamiento para esfuerzos posteriores de mayor índole.

VARIANTES:
Modificar las dimensiones del espacio donde se realiza la posesión. O introducir menos componentes para que sea una posesión sin superioridad tan evidente. Depende también del nivel de los jugadores.

NOTA: 

El ritmo de ejecución y series lo marca el preparador físico

OBJETIVOS: CAPACIDAD CONDICIONAL. ADAPTACIÓN CORPORAL A EJERCICIOS POSTERIORES DE MAYOR INTENSIDAD.

TIEMPO: 10’

DIMENSIONES: Utilizamos 30 x 15 aunque las medidas son modificables dependiendo de los jugadores con los que se realice el ejercicio. El espacio debe ser suficiente para que todos puedan moverse con comodidad. Se puede hacer también con dimensiones más reducidas y menos jugadores y posteriormente se puede realizar en espacios más amplios e ir integrando más componentes.

JUGADORES: el número varía, todos los jugadores del equipo.

calentamiento

 

DESCRIPCIÓN: 

El ejercicio consiste en colocar a todo el equipo dentro de una zona delimitada. 3 de ellos tendrán balón.

El objetivo de los que no tienen balón es intentar que los que tienen la posesión del mismo no les alcancen; siempre ciñéndose a la zona delimitada. El objetivo de los que tienen el balón es dar alcance a alguno que no lo tenga, para pasarles la posesión. Cuando se alcanza a un jugador, se le toca y ese se queda con el balón, intentando perseguir a otro para hacer lo mismo.

Una vez se escuche el silbato (cuando el entrenador marque o quiera), todos deberán realizar un sprint hacia el cono. Los 3 últimos en llegar, se quedan con el balón y la secuencia vuelve a empezar. La vuelta es al trote.

OBSERVACIÓN:
Ejercicio de moderada intensidad que sirve como calentamiento para esfuerzos posteriores de mayor índole.

VARIANTES:
Modificar las dimensiones del espacio donde se realiza la posesión. Se pueden tener 2 cuadrados y dividir al grupo en 2. Todos correrían al mismo cono y el equipo que llegase último podría “pagar” haciendo abdominales o una vuelta al campo.

NOTA: 

El ritmo de ejecución y series lo marca el preparador físico

 

PRINCIPIOS OFENSIVOS: DESMARQUES – APOYOS – PAREDES – CONTRAATAQUES

PRINCIPIOS DEFENSIVOS: INTERCEPTACIÓN – ANTICIPACIÓN – PRESSING – REPLIEGUE

TIEMPO: 15’

DIMENSIONES: Utilizamos 35 x 15 aunque las medidas son modificables dependiendo de los jugadores con los que se realice el ejercicio. Se puede empezar con dimensiones más reducidas y menos jugadores y posteriormente se puede realizar en espacios más amplios e ir integrando más componentes.

JUGADORES: (17) 3 equipos de 5 jugadores + 2 porteros

 
contraataque

DESCRIPCIÓN: 

El ejercicio empieza con una posesión en el espacio delimitado. Tenemos 3 equipos, uno de ellos encargado de robar y los otros dos de mantener la posesión.

Una vez el equipo encargado de presionar consigue robar el balón, iniciará un contraataque con todos los miembros de su equipo hacia portería con la idea de finalizar jugada. La jugada la defenderá el equipo que ha perdido el balón o al que se lo han robado.

La idea que se pretende es generar situaciones de robo, contraataque y finalización rápida por una parte y de mantenimiento de posesión y repliegue intensivo para evitar gol por la otra.

Si el contraataque acaba en gol, el equipo que defendía pasa ahora a robar dentro del espacio delimitado. Si consigue evitar el gol, seguiría robando el equipo que hasta entonces lo estaba haciendo.

OBSERVACIÓN:
Ejercicio muy intenso, se trata de generar situaciones de contraataque. Si una vez robado el balón, no vamos a portería y se convierte en una posesión en estático, no tiene sentido este ejercicio.

VARIANTES:
– Modificar las dimensiones del espacio donde se realiza la posesión. Podemos ir aumentándolo y añadiendo más participantes, equipos de 6 por ejemplo.

NOTA: 

El ritmo de ejecución y series lo marca el preparador físico

PRINCIPIOS OFENSIVOS: DESMARQUES – APOYOS – DESDOBLAMIENTOS – PAREDES – CAMBIOS ORIENTACIÓN

PRINCIPIOS DEFENSIVOS: INTERCEPTACIÓN – ANTICIPACIÓN – COBERTURAS – PERMUTAS

TIEMPO: 10’

DIMENSIONES: Utilizamos medio campo o un doble área, dependiendo de los jugadores con los que se realice el ejercicio. Se puede empezar con dimensiones más amplias y posteriormente se puede realizar en espacios más reducidos

JUGADORES: (18) 2 equipos de 8 jugadores + 2 porteros

Ejercicio GOL

DESCRIPCIÓN: 

El ejercicio consiste en realizar gol y atacar las porterías rivales. Cada portero defenderá sus 3 porterías que serán las constituidas por los 3 lados de un triángulo delimitado por conos.

La idea que se pretende es usar los demarques de ruptura y cambios de orientación ante defensas pobladas y que, mediante esos cambios de orientación, puedan aparecer los espacios para ocuparlos y/o aprovecharlos.

Las defensas deberán tener en cuenta que cada flanco de su equipo es una posible zona de anotación, por lo que las basculaciones, coberturas y permutas constantes se hacen imprescindibles.

OBSERVACIÓN:
Ejercicio muy bueno también para los porteros. Reflejos y anticipación se antojan como virtudes necesarias para impedir que el equipo contrario haga gol en cualquiera de las 3 porterías.

VARIANTES:
– Modificar las dimensiones del campo. Podemos ir reduciéndolo pero como sugerencia nunca más allá de un doble área o medio campo pues el ejercicio carecería de sentido.
– Trabajar en superioridades numéricas: 11 x 9, favoreciendo el pressing y conceptos defensivos del equipo en inferioridad

NOTA: 

El ritmo de ejecución y series lo marca el preparador físico

EJERCICIO VELOCIDAD

Publicado: 25 febrero, 2014 en Ejercicios
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VELOCIDAD

CONTRAATAQUE – REPLIEGUE

TIEMPO: 15’

DIMENSIONES: Utilizamos un campo imaginario entre las líneas rojas (campo entre las 2 áreas) (65 metros aproximadamente)

JUGADORES: (20) 6 equipos de 3 jugadores + 2 porteros

Picture1

DESCRIPCIÓN:

La secuencia se inicia con rojos y lilas: (Lilas atacan y rojos defienden)

–   Los lilas no pueden superar el medio campo antes del inicio

–   Los rojos no pueden sobrepasar la línea roja antes del inicio

–   El portero azul inicia con un pase al 2 e inician una contra en la que todos los lilas tienen que tocar el balón antes de finalizar. En el gráfico: 2 controla y conduce, 3 se cruza, 4 realiza un desmarque de ruptura y recibe un pase de 2. Tras recibir, abre a banda para 3, el cual centra a 2 que finaliza la jugada

–   Mientras tanto los rojos realizan un sprint (repliegue intensivo) para intentar robar el balón antes de que finalicen

–   La siguiente secuencia, sacaría el portero naranja para que ataquen azules y defiendan amarillos

–   La siguiente secuencia vuelve a sacar el portero azul para que ataquen los naranjas y defiendan los blancos

–   Una vez completada la secuencia invertirían los roles los 3 grupos de modo que todos ataquen y todos defiendan

OBSERVACIÓN:

La secuencia planteada se puede intentar automatizar, pero sería aconsejable trabajar secuencias con libertad de movimientos

VARIANTES:

–   Podemos hacerlo inicialmente sin oponentes (superando un cono)

–   Se puede hacer en espacios más reducidos y hacerlo todo seguido (nunca superando los 9-10´´)

–   Podemos recurrir a técnicas cognitivas en la acción de finalización. Ej. Marcar zona de finalización mediante colores, números, señales,…

–   El finalizador podrá elegir por donde empezar (izquierda o derecha)

NOTA:

–   Los tiempos de acción tendrán una duración de entre 7´´y 9´´

–   El ritmo de ejecución lo marca el preparador físico